วิธีการปรับอานจักรยานเสือภูเขาที่ถูกวิธี

โฆษณา

การปรับอานจักรยานเสือภูเขาที่ถูกต้องควรปรับอย่างไร

การปรับอานจักรยานเสือภูเขาที่ถูกต้องสามารถลดความรู้สึกไม่สบายในการปั่นจักรยานของคุณได้และทำให้คุณปั่นจักรยานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือ มันเป็นไปไม่ได้ที่จักรยานจะถูกเซตปรับองศาทุกอย่างมาอย่างสมบูรณ์ตั้งแต่คุณซื้อมันมา ดังนั้นคุณจะต้องนำมันมาปรับตั้งให้มันเข้ากับสรีระของคุณอย่างถูกต้องเสียก่อน ใช้เวลาสักพักในการปรับตำแหน่งอานจักรยานที่ถูกต้องทั้งนี้เพื่อประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานที่คุณจะได้รับแบบเต็มๆ

การปรับตำแหน่งอานจักรยานเสือภูเขาทำได้ 3 วิธีคือ การปรับความสูง-ต่ำ, การปรับไปข้างหน้า และสุดท้ายคือการปรับไปข้างหลัง(ก้มกับเงย)

การปรับความสูงของอานจักรยานเสือภูเขา

ความสูงของอานจักรยานเสือภูเขามีผลต่อการควบคุมการปั่นของคุณ หากคุณเซตมันต่ำเกินไปก็จะมีผลต่อหัวเข่าของคุณ แต่ถ้าเซตสูงไปต้นขาด้านในของคุณก็จะเสียดสีกับอาน หรือกาจจะปั่นไม่ถึง สำหรับเด็กแล้ว พ่อแม่มักจะปรับอานให้ต่ำเพื่อสามารถหยั่งขา และปั่นได้ ทำให้รู้สึกถึงความมั่นคงเวลาที่ขาแตะพื้นได้ก่อนจะล้ม แต่พฤติกรรมการปรับอานต่ำนี้ก็จะถูกถ่ายทอดต่อมาจนพวกเขาเติบโตเป็นผู้ใหญ่

การปรับที่ถูกต้องคือ คุณจะต้องนั่งบนรถจักรยานแล้วเท้าทั้งสองข้างอยู่บนบันไดจักรยาน วิธีคุณจะต้องมีที่จับยึดให้เพื่อน โค้ช หรือใช้มือจับผนั ง จากนั้นวางเท้าทั้งสองข้างของคุณในตำแหน่ง 6 นาฬิกา และ 12 นาฬิกา คือ ขาข้างหนึ่งจะต้องอยู่ข้างบนคือเลข 12 อีกข้างจะต้องอยู่ที่เลข 6 และขาข้างนี้จะต้องตรงและตึง

ถ้าขาของคุณงอ แสดงว่ามันต่ำไป คุณจะต้องปรับมันขึ้นไปอีกจนขาข้างนั้นตรงและอยู่สภาพที่ไม่ตึงจนเกินไปนัก

แต่ถ้าขาของคุณเหยียดไปจนสุดแล้วมันยังไม่ถึงบันได แสดงว่าคุณปรับอานไว้สูงจนเกินไป จะต้องปรับมันให้ต่ำลงมาจนกระทั่งขาถึงบันไดพอดี ไม่งอและไม่ตึงจนเกินไป

การปรับอานจักรยานเสือภูเขาไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

การที่อานจักรยานถูกปรับไปข้างหน้าหรือหลังอย่างถูกต้องนั้นจะทำให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่ามันสบายหรือว่ามีประสิทธิภาพหรือไม่ ถ้ามันถูกเซตให้ไกลเกินไป (ไปข้างหลังมากไป) คุณก็จะไม่ได้รับประโยชน์อะไรเลย เพราะองศาการปั่นก็จะผิดเพี้ยนไป รอบไม่สมบูรณ์ประมาณนั้น แต่ถ้าเซตให้มาข้างหน้าเกินไป มันก็จะทำให้คุณปวดหลังและกล้ามเนื้อตึงเครียด



วิธีการเซตให้ถูกต้องนั้นมีอยู่ เป็นวิธีง่ายๆเบื้องต้นนั้นคือการวางข้อศอกของคุณไว้บนจมูกอานแล้วให้ปลายนิ้วแตะกับแฮนด์ แต่ว่ามันมีปัจจัยให้วิธีไม่ค่อยชัดเจนและยังเชื่อถือไม่ได้เพราะว่า ความยาวของเฟรม หรือ สตีมอาจจะผิดขนาดหรือว่าข้อศอกของคุณสั้น/ยาวไม่เท่ากัน

ดังนั้นจึงมีวิธีหนึ่งที่จะใช้ได้และเป็นหลักสากลคือ การวางเท้าบนบันไดแล้ววางตำแหน่งบันไดให้อยู่ในแนวนอนหรือแนวขวาง (ดูรูปข้างบนครับ) ให้สะบ้าหัวเข่าของคุณตรงกับแกนเหยียบหรือบันได นี่คือวิธีที่ถูกต้อง

การปรับก้ม-เงย หรือความเอียง ของอานจักรยานเสือภูเขา

ความเอียงของอานสำคัญมาก ถ้าหากจมูกอานก้มเกินไปมันก็จะทำให้คุณเลื่อนไปอยู่ตรงจมูกอานหรือตรงส่วนที่ยาวของอาน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักทั้งหมดไปตันที่มือของคุณ และจะส่งผลไปถึงแขนและไหล่ของคุณ แต่ถ้ามันเงยมากเกินไป คุณจะรับรู้ได้ว่ามันสัมผัสกับอวัยวะเพศของคุณ (นึกภาพตอนลงหลุมหรือลงฟุตบาธดูครับมันจะจุกหรือแน่นอกแค่ไหน)

หลักการเซตที่ถูกต้องคือให้มันอยู่ในระนาบไปกับพื้นนั้นแหล่ะครับ แต่ว่าจะบางคนอาจจะชอบให้มันเงยนิดนึง หรือก้มนิดนึงก็สามารถทำได้ แต่อย่าให้มันมากเกินไป ทางที่ดีก็ควรจะปรับอาทิยต์ละครั้งก็พอครับ แล้วคุณจะรู้องศาที่คุณคิดว่ามันเหมาะสมสำหรับคุณ
ดูรูปข้างบน จะแสดงกระดูกของเราเวลาที่นั่งบนอาน

• รูปซ้ายบอกว่ามันดีแล้วเป็นลักษณะของธรรมชาติหรือลักษณะที่ถูกต้อง 
• รูปกลางคือ มันเงยประมาณขึ้น 10 องศา ก็ยังพอได้อยู่
• รูปขวาคือ เงยขึ้น 25 องศา มันเงยมากเิกินไปแล้วครับ กระดูกจะทำมุมเสียดสีและกดทับมากขึ้น

การคำนวณความสูงของอาน ที่ถูกต้องสำหรับจักรยานเสือภูเขา

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าอานจักรยานเสือภูเขาของเรามีความสูงที่ถูกต้องหรือเปล่า?

เวลาที่ปั่นจักรยานเสือภูเขามันจะครอบคลุมไปทุกสภาพถนนหรือภูมิประเทศ ไม่ว่าจะเป็นเนินเขา, ทราย การปีนเขาที่ต่ำๆ ความสูงของอานถ้าปรับได้อย่างถูกต้องแล้วจะทำให้เราได้รับประโยชน์หรือสมรรถนะที่แท้จริงของจักรยาน(รวมทั้งขาของเราด้วย) กล้ามเนื้อขาของเราจะสร้างกำลังมหาศาลขณะที่กำลังปั่น หรือกำลังจ้วงในช่วงที่บันไดกำลังจะอยู่ในช่วงข้างล่าง (อธิบายว่า ช่วงการปั่นนั้น ช่วงที่บันไดกำลังจะในช่วงลง หรือ down ถ้าเราเซตความสูงของอานได้อย่างถูกต้อง ช่วงจังหวะตรงนี้จะทำให้กล้ามเนื้อขาส่งพลังได้มากขึ้น มีแรงส่งมากขึ้น และจะปั่นได้เร็วขึ้น)


ลิงค์ที่ช่วยให้คุณคำนวณความสูงของอานจักรยานครับ
http://www.ebicycles.com/bicycle-tools/saddle-height/mountain-bike


โฆษณา advertise

ผลเสียต่อร่างกายหากปรับอานจักรยานเสือภูเขาไม่ถูกต้องครับ

โฆษณา

อานจักรยานเสือภูเขาที่ไม่ดี จะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร

หากใช้อานจักรยานเสือภูเขาผิดประเภทหรือไม่ดี ไม่มีคุณภาพ มันจะส่งผลกระทบให้กับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน ขั้นต้นคือ รู้สึกมึนงง, การเสียดสี(เจ็บแสบ), ฝีหรือตุ่มหนอง หรือระบบไหลเวียนโลหิต
อานจักรยานอาจจะไม่สบายกับทุกคนๆ คือ สมมติว่าคุณใช้อานนี้แล้วรู้สึกสบาย แต่เพื่อนของคุณที่มาปั่นจักรยานของคุณอาจจะรู้สึกไม่สบายเหมือนคุณก็ได้ มันเหมือนกับว่าของใครของมัน อย่างไรก็ตามมันก็วิธีที่จะทำให้คุณสบายมากขึ้น หากได้ลองตามวิธีนี้ (เมื่อคุณได้อานที่ดีและปรับมันได้ถูกวิธีแล้ว)

เคล็ดลับเล็กน้อยที่จะช่วยคุณสบายมากขึ้นขณะปั่นจักรยาน

· ใส่กางเกงสำหรับปั่นจักรยาน

· เคลื่อนไหวให้ทั่วเพื่อให้ระบบไหวเวียนของเลือดลมเคลื่อนไหวได้สะดวก

· ยืนบ้างเป็นบางคราวเพื่อลดแรงกดดันและการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ

· พยายามนั่งให้ตรงๆ เพื่อลดแรงกดที่จะไปยังฝ่ามือ

· ในสภาพภูมิประเทศขรุขระเป็นหลุมเป็นบ่อ ให้ยกตัวขึ้นจากเบาะ เพื่อให้แรงกระแทกแรงสะเทือนจากหินและร่องไม่กระแทกร่องขาหรือซอกขาหนีบของคุณ

· ปั่นให้มากๆ คุณก็จะใช้อานมากขึ้น ร่างกายจะคุ้นเคยไปเอง

อานจักรยานเสือภูเขากับปัญหาการไหลเวียนของเลือด

ข้ามยาวหรือจมูกของอาน หรือเบาะนั้นมีส่วนมากกับการไหลเวียนของเลือด มันสามารถไปบีบอัดเส้นประสาท สร้างความระคายเคืองให้กับอวัยวะเพศ และเสียดสีได้มากเช่นกัน ปัญหาเป็นปัญหาใหญ่สำหรับนักปั่นทั่วไป ดังนั้นอานจักรยานจำนวนมากในปัจจุบันจึงออกแบบมาเพื่อความแน่ใจว่า เลือดจะไหลเวียนไปยังจุดสำคัญที่เป็นปัญหาเหล่านั้นได้ อานพวกนี้จะมีร่องหรือหลุมนิดอยู่ตรงกลาง หรือมีเจลหรือโพมที่นุ่ม อยู่บริเวณจมูกอาน

ความคิดคือการลบความแข็งจากที่นั่งในพื้นที่ที่มีความสำคัญซึ่งจะช่วยลดจำนวนของการระคายเคืองสำหรับผู้ขับขี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถบรรเทาแรงกดดันต่อขาหนีบโดยต้องมั่นใจว่าอานอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง แต่หากคุณรู้สึกว่ามันไม่สบายเลย แม้ว่าคุณจะปรับอานหรือเลือกอานได้อย่างถูกต้องแล้วก็ตาม มันเป็นทางเลือกสุดท้ายที่จะต้องเปลี่ยนไปใช้อานแบบเอน (Recumbent) คล้ายๆกับเบาะที่มีที่พิงหลัง



มันมีเบาะแบบแยกชิ้นซ้าย-ขวา หรือ split seat มันไม่มีจมูกเบาะ และสามารถบรรเทาอาการชาที่อวัยวะเพศชาย แต่ต้องอาศัยการควบคุมจากทั้งสองด้าน ซึ่งจะต้องปรับให้ได้องศาและถูกต้อง มันอาจจะทำให้นักปั่นพุ่งไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิภาพแต่ก็จะสร้างปัญหาให้กับ แขน, ข้อมือ และ คอ

อานจักรยานเสือภูเขากับปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ

อานที่ติดตั้งไม่ถูกต้องจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือปวดข้อ ปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อจะกลายเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บเรื้อรัง ปัญหานี้เกิดจากความไม่สมดุลของ กล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้า (quadriceps muscles) กับ เอ็นรอยหวาย (hamstrings)

หากคุณปรับอานต่ำมากเกินไป เอ็นร้อยหวายก็จะเกิดการตึงเครียดมากเกินไปเป็นสาเหตุไปสู่หัวเข่าอักเสบและเส้นเอ็น วิธีนี้แก้ได้โดยปรับอานให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและแก้ไขกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดเกินไปด้วยการนวดคลายกล้ามเนื้อและเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อที่อ่อนแอให้แข็งแรงขึ้น

ส่วนใหญ่แล้วปัญหากล้ามเนื้อบาดเจ็บสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกสถานการณ์ ไม่ว่าจะเป็นขณะที่ซ้อมปั่นจักรยาน หรืออยู่ในฟิตเนส นอกจากนี้การบาดเจ็บทางกล้ามเนื้อและความถี่ที่เกิดขึ้นเป็นสัญญานบ่งบอกว่าเราหักโหมมากเกินไปที่กล้ามเนื้อจะรับไหว ซึ่งคุณจะต้องหลีกเลี่ยงการฝึกที่หักโหมนี้เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสฟื้นตัวหรือพัฒนาขึ้น



โฆษณา advertise

วิธีการเลือกซื้ออานจักรยานเสือภูเขา

โฆษณา

คุณภาพและราคาของอานจักรยานเสือภูเขา

หากคุณค้นพบแล้วว่าเสือภูเขาตัวไหนที่คุณอยากได้ นั้นก็หมายความว่าคุณจะต้องจ่ายเพิ่มเติมสำหรับอาน จะว่าไปมันก็สำคัญเช่นกันเพราะว่า อานจักรยานที่ดีจะทำให้จักรยานมีความสมดุลในเรื่องของประสิทธิภาพ, น้ำหนัก และ ราคา การจะเลือกซื้อเบาะจักรยานนั้นมันก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลาในการหาซื้อจักรยานนานมากแค่ไหน

มีข้อแนะนำว่า หากคุณไม่ได้ปั่นจักรยานบ่อยๆ อานหรือเบาะทั่วไปหรือที่แถมมากับรถ มันก็ใช้ได้อยู่แล้ว จงอย่าไปสิ้นเปลืองกับมัน แต่ถ้าคุณชอบและการปั่น คุณก็ต้องลงทุนกับมันสักหน่อย บางท่าน อาจจะงงและสับสนว่าจะซื้อแบบไหนดี เพราะมันมีมากมายหลากหลายชนิด แล้วไอ้ที่จะซื้อมาใช้นั้นมันเหมาะกับตัวท่านหรือไม่

เรามีเคล็ดลับเล็กน้อยในการเลือกซื้ออานจักรยานเสือภูเขา นั้นคือ

· ซื้ออานจักรยานที่มีคุณภาพสูง- มันถูกออกแบบมาเพื่อการใช้งานที่หลากหลาย สร้างมาจากคาร์บอนไฟเบอร์(จึงมีราคาแพง) ไททาเนี่ยม หรือเหล็ก มันสามารถเซตได้มากหรือสูง, ใช้งานได้นาน

· หลีกเลี่ยงอานจักรยานที่ทำมาจากพลาสติกที่ไม่ได้ถูกหุ้มไว้ด้วย นอกจากคุณเป็นสาวก BMX ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กลางอากาศ คิดท่าพลิกแพลง และไม่ค่อยได้ใช้อานจักรยาน แต่ถ้าคุณอานเก่าๆ สภาพไม่ค่อยดีนัก ก็หาเบาะหรือที่หุ้มมาหุ้มมันสักหน่อย แค่นี้ก้นของคุณก็จะขอบคุณกับความปราณีนี้ของคุณสุดๆแล้ว

· เบาะโฟม หรือเจล กลายเป็นเบาะหรืออานธรรมดาไปแล้วสำหรับเสือภูเขาในปัจจุบันนี้ ในขณะที่เบาะหนังเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นและใช้สำหรับการเดินทางไกลมากกว่า แบบเจลจะนุ่มกว่าแบบโฟม ในขณะราคาก็ไม่แตกต่างกัน เลือกเอาได้เลยตามความชอบของคุณ



· อานจักรยานสำหรับผู้หญิงนั้นจะมีบริเวณด้านหลังกว้างกว่าเพื่อให้เหมาะกับสรีระของผู้หญิง ในขณะเดียวกันก็จะสั้นกว่าเบาะผู้ชาย

· อย่ากังวลมากเกินไปสำหรับอานจักรยานที่มีราคาแพง ประมาณ 1500 ขึ้นไป โดยเฉพาะถ้าคุณต้องปั่นจักรยานบ่อยๆ หรือชอบปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นชีวิตจิตใจ เพราะมันเป็นการลงทุนที่น้อยมากหากแลกกับการปั่นที่สบาย

· นอกจากคุณจะมีเบาะที่ดีมีคุณภาพแล้ว การปรับ การเซต ก็มีส่วนเช่นกัน ต้องให้ความสำคัญกับมันด้วยเพราะอานดีแต่ปรับให้มันต่ำไปก็ไม่ช่วยเลย

แล้วอานจักรยานเสือภูเขาที่ไม่ดี จะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอย่างไร อ่านได้จากบทความต่อไปได้ครับ ว่าด้วยเรื่องการปรับอานจักรยานเสือภูเขาไม่ดีจะส่งผลกระทบอะไรบ้างกับร่างกายคุณ

โฆษณา advertise

ประเภทของอานจักรยานเสือภูเขา

โฆษณา

นักปั่นไม่ควรมองข้ามอานจักรยานเสือภูเขา (Saddle)

สำหรับการเลือกอานจักรยานเสือภูเขานั้น อานหรือเบาะไม่ได้เป็นเพียงแค่อุปกรณ์ส่วนหนึ่งของจักรยานแต่มันเป็นที่รองรับน้ำหนักตัวคุณ ตำแหน่งที่คุณนั่งอยู่บนอุปกรณ์เหล่านี้ (ไม่ว่าจะเป็นอาน, หรือบันไดจักรยาน) มันมีผลต่อการควบคุมจักรยาน หากเราให้ความสำคัญในการเลือกสรร และปรับเซตให้มันถูกต้อง มันก็จะทำให้คุณได้รับประสิทธิภาพที่ดีและทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานในการปั่นเสือภูเขามากขึ้น
 

ชนิดของอานจักรยานเสือภูเขา

แน่นอนว่าอานจักรยานเสือภูเขานั้นมันก็มีมากมายหลายประเภทคล้ายๆกับรองเท้ากีฬา มันถูกออกแบบให้มีหลากหลายสไตล์ เพื่อให้เหมาะกับสรีระและสไตล์การขับขี่ นักปั่นบางท่านจะไม่รู้ว่าอานจักรยานเสือภูเขานั้นแบ่งออกไปตามประเภทของจักรยาน และมันมีความสำคัญอย่างไร อานจักรยานมีการพัฒนารูปแบบมานานหลายปีสำหรับนักกีฬาและเพื่อสุขภาพ และแบ่งออกเป็น 3 ประเภท นั้นคือ ทั่วไป (Cruiser), เพื่อความสบาย Comfort, สำหรับแข่ง Racing



· Racing Saddles
อานประเภทนี้สร้างมีเพื่อการแข่งขัน ดีไซน์เพื่อให้มีแรงส่งและป้องกันการเสียดสี อานเหล่านี้มีส่วนให้คุณพุ่งไปข้างหน้า ดังนั้นน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณจะอยู่ที่แฮนด์, เท้า และ น้ำหนักส่วนน้อยจะอยู่บนอาน มันจึงมีลักษณะที่แคบ, แข็ง และมีน้ำหนักเบา อานสำหรับแข่งขันมีการพัฒนามานานมากเหตุผลส่วนหนึ่งนั้นคือ อานที่ดีจะต้องปกป้องอวัยวะเพศหรือระบบสืบพันธุ์ของนักปั่นได้ บริเวณส่วนกลางของเบาะจะต้องอ่อนนุ่มเพื่อป้องกันระบบนี้




· Comfort Saddles
อานประเภทนี้จะมีขนาดที่กว้างเพราะออกแบบมาเพื่อการปั่นที่ง่ายๆ สบายๆ สามารถนำไปใช้ในการเดินทางไกลหรือ Long distance touring และถูกออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงกระแทกหรือสภาพพื้นถนนที่ขรุขระในชนบท อานจักรยานสำหรัญหญิงก็จัดอยู่ในประเภทนี้เช่นกัน เพราะมันกว้างและสบายเหมาะสมกับสรีระของผู้หญิง มันมีปลายอานที่สั้นและตรงกลางจะอ่อนนุ่ม



· Cruiser Saddles
หากแปลตรงตัวจะหมายถึง อานจักรยานสำหรับการลาดตระเวน คือ อานประเภทจะดูดซับแรงกระแทกได้มาก และคุณไม่ต้องเร่งรีบปั่นไปอย่างเรื่อยๆน้ำหนักจะถูกปล่อยให้เป็นตามธรรมชาติทั้งที่แขน และน้ำหนักตัวของคุณจะทิ้งลงบนอานเต็มๆ ดังนั้นมันจึงเป็นอานที่ซัพพอร์ตน้ำหนักของคุณ มีขนาดที่ยาวและมีการออกแบบตกแต่งด้วยลายที่สวยงาม จะพบเห็นได้บ่อยหรือมากในจักรยานของเด็ก

นอกจากนี้เรายังพบเห็นอานประเภทอื่นๆอีก มีการออกแบบมาแบบเฉพาะ หรือออกมาขายในท้องตลาดชั่วคราว อาจจะเป็นแบบหนังแกะ หรือ ผ้าหุ้มอานหรือเบาะ



โฆษณา advertise